10 Fragen, bevor du einem KI-Tagebuch vertraust

Frag nach den Daten und nach der KI

Finde heraus, wo Einträge gespeichert werden, ob sie verschlüsselt sind, welche KI-Anbieter sie verarbeiten und ob Inhalte zum Training genutzt werden. Frag, wie lange gelöschte Daten in Backups bleiben und ob du dein Tagebuch in einem brauchbaren Format exportieren kannst.

Bei der Verschlüsselung lohnt sich eine Nachfrage, statt nur einen Haken zu setzen. Verschlüsselt bei der Übertragung und bei der Speicherung ist üblich und gut. Ende-zu-Ende-verschlüsselt heißt, dass der Anbieter deine Einträge nicht lesen kann. Das ist eine stärkere und viel seltenere Zusage, und sie lässt sich nur schwer mit KI-Funktionen verbinden.

• Können Mitarbeitende oder externe Auftragnehmer Einträge lesen?
• Kann ich Gedächtnisfunktionen ausschalten oder korrigieren?
• Was passiert mit meinen Daten, wenn ich das Konto schließe?
• Wie geht die App mit einer falschen oder unsicheren KI-Antwort um?
• Welches Unternehmen betreibt eigentlich das Modell, das meine Einträge liest?
• Kann ich das Tagebuch auch ganz ohne KI-Funktionen nutzen?

Worauf ist das Produkt ausgerichtet?

Schau dir das Geschäftsmodell und die Oberfläche an. Hilft dir die App, eine Reflexion abzuschließen, oder erfindet sie ständig neue Gründe, damit du bleibst? Macht sie klar, dass KI keine medizinische Behandlung ist? Kannst du schreiben, ohne jede Frage annehmen zu müssen?

Anreize sind leichter zu durchschauen als Absichten. Ein Tagebuch, für das du bezahlst, wird dafür bezahlt, nützlich zu sein. Ein kostenloses Tagebuch ohne erkennbare Einnahmen wird von etwas bezahlt, das du noch nicht kennst, und das solltest du herausfinden, bevor du dort etwas Schweres hineinschreibst.

Du brauchst kein perfektes Tagebuch. Du brauchst aber genug Transparenz, um eine informierte Entscheidung über das Persönlichste zu treffen, das du teilen willst.

Wie reagiert es in einem schweren Moment?

Schreib einen wirklich schweren Eintrag, oder etwas, das einem ähnelt, und lies die Antwort genau. Das verrät dir mehr als jede Seite mit Richtlinien.

Gutes Verhalten wirkt unspektakulär: Die Antwort bleibt bei dem, was du gesagt hast, stellt keine Diagnose, spielt keine Besorgnis vor und verweist auf menschliche Hilfe, wenn etwas über ein Tagebuch hinausgeht. Ein Werkzeug, das nach vier Sätzen selbstsichere Deutungen deines seelischen Zustands anbietet, hat dir gezeigt, was es mit vier Jahren machen wird.

Leg zuerst deine eigenen K.-o.-Kriterien fest

Ein Produkt lässt sich leichter bewerten, wenn du vorher weißt, welche Antwort das Thema für dich beendet. Für die meisten Menschen sind es ein oder zwei Dinge: Training mit dem Text der Einträge oder kein Export.

Alles andere wird zu einer Abwägung, die du in Ruhe treffen kannst, statt zu einem diffusen Unbehagen. Vage Antworten auf konkrete Fragen sprechen gegen ein Produkt, aber ein klares Nein, mit dem du leben kannst, spricht dafür.

Die zwei Fragen, die den Rest vorhersagen

Zehn Fragen sind eine gute Checkliste, aber viel auf einmal. Wenn du nur zwei stellst, dann diese, denn die Antworten hängen mit fast allem anderen zusammen, das du nicht selbst prüfen kannst.

Erstens: Kann ich alles exportieren, jetzt sofort, in einem Format, das ich ohne diese App öffnen kann? Ein Export kostet Entwicklungszeit und macht den Abschied leichter. Ihn gut zu bauen, ist also eine bewusste Entscheidung über die Beziehung, die ein Unternehmen mit dir haben will. Produkte, die das getan haben, haben meist auch an anderer Stelle ähnliche Entscheidungen getroffen.

Zweitens: Wie verdient das Unternehmen Geld? Bei einem Abo passen seine Anreize dazu, dein Material privat und nützlich zu halten. Bei Werbung oder Datenweitergabe nicht. Das ist keine Moralpredigt. Es ist das stärkste einzelne Vorhersagemerkmal in dieser Kategorie. Die Untersuchung von 2026, die in jeder der fünfundzwanzig geprüften Apps für psychische Gesundheit nicht offengelegte Tracker fand, war ganz überwiegend ein Befund über kostenlose, werbefinanzierte Produkte.

Wenn beide Antworten gut sind, sind es die übrigen acht meist auch.

Wie du die Antworten prüfst, statt sie einfach zu glauben

Unternehmen beantworten Fragen so, wie es für sie am günstigsten und trotzdem wahr ist. Darüber hinaus kommst du nur, wenn du stattdessen das Verhalten prüfst, und das dauert etwa zwanzig Minuten.

Starte den Export, bevor du etwas Wichtiges schreibst, und öffne die Datei. Such die Funktion zum Löschen des Kontos und prüf, ob es dafür einen Button gibt und nicht nur eine E-Mail-Adresse. Schalte den Flugmodus ein und schau, welche Funktionen noch laufen. Das sagt dir viel mehr darüber, was lokal passiert, als jede Werbeseite. Durchsuch die Datenschutzerklärung nach „train“, „Auftragsverarbeiter“ und „Speicherdauer“, statt sie ganz zu lesen. Schreib dann drei Einträge und schau, ob etwas zurückkommt, das nur aus ihnen stammen kann.

Was diese fünf Prüfungen übersteht, ist ein Produkt, dem du guten Gewissens Jahre deines Schreibens anvertrauen kannst. Was sie nicht übersteht, hat dir etwas verraten, das in den FAQ nie gestanden hätte.

• Am ersten Tag exportieren und die Datei öffnen
• Prüfen, ob du dein Konto selbst löschen kannst
• Flugmodus-Test, um zu sehen, was wirklich lokal läuft
• Die Erklärung nach train, Auftragsverarbeiter und Speicherdauer durchsuchen
• Drei Einträge schreiben, dann prüfen, ob das Gedächtnis echt ist