Avant de confier des souvenirs sensibles à un journal IA, obtiens une réponse à quatre questions : où sont stockées tes réflexions, servent-elles à entraîner un modèle, qui dans l'entreprise peut les lire, et que supprime vraiment la suppression. Vérifie ensuite deux points tout aussi importants : ce que le produit cherche à maximiser, et sa façon de réagir quand tu écris quelque chose de difficile. L'essentiel se trouve dans l'écran des réglages et sur une seule page de la politique de confidentialité.
Pose des questions sur les données et sur l'IA
Renseigne-toi sur l'endroit où tes réflexions sont stockées, sur leur chiffrement, sur les fournisseurs d'IA qui les traitent et sur leur éventuelle utilisation pour l'entraînement. Demande combien de temps les données supprimées restent dans les sauvegardes, et si tu peux exporter ton journal dans un format utilisable.
Le chiffrement mérite une question de plus qu'une simple case cochée. Le chiffrement pendant le transfert et sur les serveurs est normal, et c'est une bonne chose. Le chiffrement de bout en bout veut dire que le fournisseur ne peut pas lire tes réflexions : c'est une promesse plus forte et beaucoup plus rare, difficile à concilier avec des fonctions d'IA.
- Les salariés ou les prestataires peuvent-ils lire mes réflexions ?
- Puis-je désactiver ou corriger la mémoire ?
- Que deviennent mes données si je ferme mon compte ?
- Que fait l'application face à une réponse de l'IA inexacte ou dangereuse ?
- Quelle entreprise fait réellement tourner le modèle qui lit mes réflexions ?
- Puis-je utiliser le journal sans aucune fonction d'IA ?
Que cherche à maximiser le produit ?
Regarde le modèle économique et l'interface. L'application t'aide-t-elle à terminer une réflexion, ou invente-t-elle sans cesse des raisons de rester ? Dit-elle clairement que l'IA n'est pas un soin médical ? Peux-tu écrire sans accepter chaque question proposée ?
Les intérêts se lisent plus facilement que les intentions. Un journal que tu paies est payé pour être utile. Un journal gratuit sans revenu visible est payé par quelque chose que tu n'as pas encore identifié, et mieux vaut l'identifier avant d'y écrire quoi que ce soit de difficile.
Tu n'as pas besoin qu'un journal soit parfait. Tu as besoin d'assez de transparence pour faire un choix éclairé sur ce que tu comptes partager de plus personnel.
Comment réagit-il dans un moment difficile ?
Écris une réflexion vraiment difficile, ou quelque chose qui y ressemble, et lis la réponse avec attention. Tu en apprendras plus qu'avec n'importe quelle page de politique.
Un bon comportement n'a rien de spectaculaire : il reste sur ce que tu as dit, ne pose pas de diagnostic, ne joue pas l'inquiétude, et oriente vers une aide humaine quand quelque chose dépasse ce qu'un journal peut faire. Un outil qui interprète ton état mental avec assurance après quatre phrases t'a déjà montré ce qu'il fera avec quatre ans d'écriture.
Fixe d'abord tes propres critères éliminatoires
Il est plus simple de juger un produit quand tu sais d'avance quelle réponse mettrait fin à la discussion. Pour la plupart des gens, c'est une ou deux choses : l'entraînement sur le texte des réflexions, ou l'impossibilité d'exporter.
Tout le reste devient un compromis que tu peux peser calmement, plutôt qu'une source de malaise diffus. Des réponses vagues à des questions précises jouent contre un produit. Un non clair avec lequel tu peux vivre joue en sa faveur.
Les deux questions qui annoncent tout le reste
Dix questions, c'est une bonne liste, mais c'est beaucoup à retenir. Si tu n'en poses que deux, pose celles-ci, car leurs réponses vont de pair avec presque tout ce que tu ne peux pas vérifier.
La première : puis-je tout exporter, tout de suite, dans un format que j'ouvre sans cette application ? L'export demande du travail technique et rend le départ plus facile. Le construire correctement est donc un choix délibéré sur la relation qu'une entreprise veut avoir avec toi. Les produits qui l'ont fait ont souvent fait des choix semblables ailleurs.
La seconde : comment l'entreprise gagne-t-elle de l'argent ? Un abonnement aligne ses intérêts sur le fait de garder tes écrits privés et utiles. La publicité ou le partage de données, non. Ce n'est pas de la morale. C'est l'indice le plus fiable de la catégorie. L'étude de 2026 qui a trouvé des traceurs non déclarés dans chacune des vingt-cinq applications de santé mentale examinées portait, pour l'essentiel, sur des produits gratuits financés par la publicité.
Si ces deux réponses sont bonnes, les huit autres le sont en général aussi.
Comment vérifier les réponses au lieu de les croire
Les entreprises répondent de la façon la plus flatteuse qui reste vraie. Pour aller au-delà, vérifie plutôt leur comportement. Cela prend une vingtaine de minutes.
Lance l'export avant d'écrire quoi que ce soit d'important, puis ouvre le fichier. Cherche le bouton de suppression du compte et vérifie que c'est bien un bouton, pas une adresse e-mail. Passe en mode avion et regarde quelles fonctions marchent encore : cela t'en dit bien plus sur ce qui reste sur ton téléphone que n'importe quelle page marketing. Cherche dans la politique de confidentialité les mots « entraînement », « sous-traitant » et « conservation » au lieu de tout lire. Écris ensuite trois réflexions et regarde si quelque chose revient qui ne peut venir que d'elles.
Ce qui passe ces cinq vérifications est un produit auquel tu peux raisonnablement confier des années d'écriture. Ce qui échoue t'a appris quelque chose que la FAQ ne t'aurait jamais dit.
- Exporter et ouvrir le fichier, dès le premier jour
- Vérifier que tu peux supprimer ton compte toi-même
- Tester en mode avion ce qui fonctionne vraiment en local
- Chercher entraînement, sous-traitant et conservation dans la politique
- Trois réflexions, puis vérifier si la mémoire est réelle
Sources
- Mental health apps are collecting more than emotional conversationsHelp Net Security
Cet article fait partie du thème Confidentialité du journal IA. Un journal ne fonctionne que si tu lui fais confiance. Ces lectures parlent de ce qui arrive à tes réflexions, de la différence entre traitement sur l'appareil et dans le cloud, et des questions à poser à n'importe quelle app.